あなたは夏太りと夏痩せどちらのタイプですか？
私は昔から夏になると体重が増えていました。原因は、夏バテしないように食べる量を増やしていたのとビールやアイスだと思っていたのですが、実は基礎代謝も大きな要因のようです
夏太りする理由は基礎代謝って
夏太りをした人は４割とかってニュースで聞きましたが、夏痩せタイプの3倍にのぼるという調査結果もあるようです。夏に太るか痩せるかは胃腸の強さによって変わってくるそうです
胃腸が強い人は夏太りし、胃腸が弱い人は夏痩せします
悲しいことに、私のような夏太りする胃腸の強いタイプは、そのまま食欲の秋に突入して太っていく、太りのスパイラルに入っていくんです
では、そもそも、夏太りする理由は冷たいものや糖質の摂り過ぎだけなのでしょうか？
夏太りする理由は基礎代謝が下がるからです
でも、夏は大量に汗をかくからカロリーを消費してるのでは？と思いますよね
夏の暑さで大量の汗をかくのは、体温調整をするためで、カロリーをいっぱい消費しているのではないのだそうです。
実際日本人では、体温維持のため冬の基礎代謝量が上がり、一番高いのは２月で一番低いのは８月なんです。
夏は冬に比べて10％程度消費量（基礎代謝）が減るということなんです
しかも、夏場では「ビール」と「おつまみ」を普段より余計に飲食するようになってカロリー摂取が増え、暑いのでウォーキングや運動もせず、家でゴロゴロして、運動不足が増えてカロリー消費も減ります。
「冬に太りやすい」というのは都市伝説なんですね
夏太りする理由はソーメン アイス ビールも
夏太りする理由はソーメン アイス ビールももちろんあります。
夏の大好物ソーメンはカロリーが高いんです
そうめん（100g）は356kcalとカロリーも高いです。
また、ご飯と比べソーメンは喉こしがいいのでよく噛まないで食べてしまうので、満腹中枢が刺激されず、ついつい炭水化物（糖質）を摂り過ぎてしまいます
さらに、夜は冷たいビールでプファと行くたいですよね、ビールにおつまみもついつい進んでしまいます。
極めつけは、お風呂上がり・寝る前のアイスクリーム
食べてはいけない時間帯にアイスクリームをとることになります
清涼飲料水なども含めて、夏は糖質の量が、自覚している以上に多くなっているんです。
これらも、夏太りの原因です
夏太り対策は食生活
夏は糖質や脂質を取りすぎる上に、食べたものをエネルギーに換える働きがあり、体に脂肪をためにくくする、ミネラルやビタミンB類の栄養素が汗とともに流れ出て失われていることも夏太りの原因なんです
たんぱく質の代謝にはビタミンB6が有効です。糖質の代謝にはビタミンB1が有効です。脂質の代謝にはビタミンB2が有効です。
夏に汗をかくことを止めるのはなかなか至難の業ですが、それならばせめてビタミンやミネラルを多く含む食品や飲み物を摂取するように心がけましょう。
ビタミンB6を含む食品。マグロ、カツオ、サケ、とりのささ身、ニンニクなど
ビタミンB1を含む食品。豚肉、玄米、うなぎ、豆類など。
ビタミンB2を多く含む食品。納豆、レバー、牛乳、卵など。
ミネラルは海藻類やきのこ類
他にも、基礎代謝を高める食べ物には
リコピンという脂肪をつきにくくする成分が含まれているトマト
特に夕食時に食べると睡眠中の成長ホルモンの分泌を促し、高められます。さらにトマトにはクエン酸が含まれており、これは糖質の分解を促す作用があります
脂肪燃焼の作用があるLカルニチンが含まれているアボカド。脂肪や炭水化物の分解を促す作用があるので、血糖値の低下などの作用もあるといわれています。
代謝を良くしてくれる香辛料カプサイシンが含まれてい唐辛子
生姜や胡椒などにも同じように体温を上昇させる効果があります
豆腐や納豆は、筋肉を増やすためにも重要になりますので、是非、積極的に取り入れましょう。
夏太り対策 運動
夏太りの原因はほかにも日常の活動量が減ることもあります
暑さを避けるため、徒歩通勤をバス通勤に変える、運動や外出を控えるなど、生活の中での活動量が減る傾向にあります。
とにかく暑いと、動きたくない、汗をかきたくない、外に出たくなくなりますが、糖質を摂り過ぎたと思ったら、冷房がよく効いたデパートやショッピングセンター、地下街などを利用して、動きまわるのも効果的です
夏太り対策に腸腰筋を鍛えるって！？
以前、世界一受けたい授業の夏太り対策で腸腰筋を鍛えると良いと紹介されていました
新見正則先生よると、冷たいビールを飲み過ぎても、冷たい物を食べ過ぎても筋肉量が多ければ頑張って燃やすことができるからです。
腸腰筋は、大きい筋肉なので効果が大きいのだそう
ヨガでも腸腰筋を鍛える動きがありますのでご紹介します
ヨガのように呼吸法と組み合わせる事で、身体がすぐに温まりますので体温を上げるにも効果があります
最後に
暑いからといって、冷房の効いた室内に長時間いると、体内の水分代謝が低下し、むくみの原因にもなります。また自律神経の乱れにもつながり、夏バテや秋バテにもつながっていきます
朝起きて最初に、冷たいお水を飲むのではなく、お白湯（おさゆ）や生姜を使ったジンジャーティーやココアなどを飲めば、身体を温め、代謝も上がります
夏太りする理由もわかったので、秋太り・正月太りと負のスパイラルに入らないように気をつけていきましょう！！