40肩と50肩経験ありますか？
私は両方経験あります
と言いましたが、
40肩と50肩どちらもよく聞きますがどう違うの
症状に違いはあるの？気になりますね
実は、40肩と50肩の違いはありません
病名としては50肩なのですが、30代や40代の時になって
50肩ですって言われると、みんながショックを受けてしまうので
40肩という言葉ができたそうです
40肩と50肩は経験した方はよくわかると思うのですが
突然その日はやってきます
しかも、痛さのピークで
寝返りも打てないくらいに
40肩と50肩の違いやヨガは効果があるの？
私は45歳前後で右肩が40肩、55歳を過ぎて左肩が50肩になりました
正確に言うと、両方50肩です＾＾；
40肩と50肩の症状は
40肩と50肩は同じものなので、症状も違いはありません
その時のその方の体の状況で違うということです
私の場合は
最初はちょっとモノが当たっても痛い、服が着られない、髪がとけない、寝返りができない
痛いのでほかのことが考えられないとさんざんでした。
お医者さんに行くと、鎮痛剤と湿布と５０肩の体操のチラシを渡されました
体操のチラシには、一般的に言われているアイロン体操（アイロンを持って前後に振る）などです
痛くて藁をもすがる思いだったので、がっかりしながら帰ったことを覚えています
なんでも、50肩は原因不明で、痛み止めの対症療法しかないそうです
老化現象から来ると言われていますが、詳細不明とか。。。
40肩と50肩はどうやって治ったの
４０肩の時は半年ほどかかって、
寝返りができるようになり、だんだん腕があがるようになり、ほとんど痛くなくなり腕もほとんど上がるようになり
いつの間にか治っていたという感じです
お医者さんにもらった、チラシの体操も気が向いたらするというくらいだったので
日常生活がリハビリになるようです。
長い方は２年もかかると言われているので
軽いほうだったようです
50肩の時は嘘みたいに５日ほどでほぼ日常生活に戻れました
ただ、50肩になる２年ほど前からヨガを始めていたので
ヨガで体をほぐしていても、50肩になる時にはなるんや。。。
って思いました
まっ、週１回のヨガじゃあまり参考にならないかもしれませんが
その１週間にしたことは
１日目：朝から、なんとなく肩のあたりが痛いような気がすると思っていたら
夜寝るくらいから、本格的な痛みが襲ってきて
２時間程度しか眠れなかった
２日目：ランチの約束をしていたので、病院に行けずにごまかしごまかしランチを楽しむ
その夜も痛くて眠れそうもなかったので、肩の周りにビーズクッションをひきつめて、寝返り打つ時の刺激を最小限にし
家族がたまに使用している睡眠導入剤を飲む
前日の睡眠不足と睡眠導入剤で熟睡したら、少し体が楽に
３日目：午後からヨガのクラスがあるので、迷いながら参加し
先生に事情を説明してできることだけ参加
睡眠がしっかり取れたからか、肩の痛みが少し収まっていたので腕を上げるポーズ以外はゆるい感じでできました
４日目：近くの整形外科にいくと休診日のため、家でゆっくり
少しストレッチポールで肩をほぐす
５日目：症状がマシになっていたので、病院行かず、家でゆっくり
少しストレッチポールで肩をほぐす
６日目：スポーツジムのリラックスヨガのクラスに参加、腕を上げるポーズはまだ厳しいが、他はポーズは可能
７日目：少し違和感は残るが50肩の症状はほぼ改善
とビックリなスピード復活でした
私が効果があったと実感できたのは
１回使用した睡眠導入剤とビーズクッションによる快眠
ヨガの猫のポーズなど肩甲骨をほぐすポーズ
楽しいランチ会
ストレッチポールもよかったかもです
ほかの方に聞くと、
いつの間にかなおったという方
病院でステロイド注射をうってもらったら、嘘みたいになおった
鍼灸院に通ったという方
それぞれでした
40肩と50肩の寝返り対策
40肩と50肩で一番つらいのは
急性期の寝返りも打てないほどの夜の痛みです
痛みも辛いし、睡眠不足が深刻です
ゆっくり安静にといっても、お仕事もあるし、家事もあるしという方はなかなか安静にできません
意外なおすすめは、ビーズクッションです
ビーズクッションというと大きなサイズでソファ替わりになるタイプが人気ですが
もう少しちいさなこんな感じのもの２つくらいあれば自分に合わせて調整できます
私は家族が普段使ってるものだったので、だいぶペしゃってるものを使いましたが
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急性期で重要なのは、安静にすることです。痛みが起こるような動きをしないように気をつけてくださいね。
急性期の別名は「増悪期」ともいうそうです
40肩と50肩にヨガは効果があるの？
最初にもお伝えしましたが
私は週１回ヨガレッスンに通っていても、５０肩になりました
なので、ヨガやってたら40肩・50肩にならない
とは言えませんが、
（週１回なので、毎日きちんとやっておられる方は40肩・50肩にならないかもしれません）
ヨガの動きには肩甲骨を動かす動きが多いので、予防にも対策にも効果があると思います
特に猫のポーズは、私でも家で１人でできるくらいなのでおすすめです
簡単にご説明すると
手首が肩の下、膝が足の付け根の下に来るように、四つん這いに
一旦息を吸ってゆっくりと吐きながら、頭を下げて背中を丸めます
息を吸いながらおしりと頭を上げます
決して、急性期に無理しないでくださいね
いががでしょうか？
40肩 50肩はなった方にしか辛さはわからないので
急性期を以下に乗り越えるかがポイントです
決して無理することなく、40肩・50肩対策されてくださいね
余談ですが、こういった50肩専用まくらもあります
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