熱中症の水分補給の飲み物といえばスポーツドリンクや麦茶が浮かびますが、実は意外にも牛乳も効果があるそうです
また、熱中症対策としては、コーヒー、お茶は利尿作用があり逆効果になります
あと、基本的には水分の不足だけでなく、塩分の不足も考えなければいけません。
熱中症対策に牛乳？？と思われた方も多いのでは？牛乳がなぜ熱中症にいいかご説明します
熱中症の水分補給の飲み物
熱中症の水分補給の飲み物といえばスポーツドリンクや麦茶が浮かんできますが、牛乳も熱中症対策に効果があるんですって
ためしてガッテンでもやっていましたね
そのためには息が弾むくらいの運動を1日15～30 分、週に3 ～4日行って、その直後にコップ1杯の牛乳を飲むこと。
これで血液量が確実に増える。１週間から10日ほどで血液量が増えてきて、比較的すぐ効果が出てきます
血液量が増えると、皮膚に血液を集めて放
熱する働きや、血液から汗をつくり、その蒸
発によって体温を下げる働きが活発になり、
熱中症対策に役立ちます。
運動後に たんぱく質を摂取すると、アルブミンという物質が合成され、アルブミンに水分を引きつける働きがあって、水を血液中に集めてくれ、血液が増えるそうです
ただ、暑い時の運動後に牛乳がダメという方もいると思います。その場合は、アルブミンが含まれているヨーグルトやチーズの乳製品でもいいようです
熱中症対策の水分補給の種類について
牛乳以外の水分補給についてもまとめておきます
スポーツドリンク
運動をする子供の熱中症対策の水分補給といえばスポーツドリンクがまっさきに頭に浮かぶますが
スポーツドリンクには2リットルで120～200グラムの糖が入っているといわれます
少量なら体にいい飲み物ですが、飲み過ぎると
糖尿病や肥満の原因になるだけでなく、栄養バランスを崩してなんとなく疲れやすくなってしまうこともありますので注意しましょう。
もちろん、炭酸系の飲料は問題外です
麦茶
ノンカフェイン・ミネラルが豊富・血液サラサラ・体を冷やす作用がある
熱中症には塩分も必要と言われるので、ひとつまみの塩を麦茶に入れたりするのもいいです。
が、友達が息子さんの水筒に塩を入れた麦茶を持たせたら、今日のお茶変な味がしたと、ほとんど飲まずに帰ってきたことがあったとか＾＾；
また、スポーツ時の水分補給におすすめのスポーツ麦茶という商品もあります
ノンカロリー・ノンカフェイン・糖質ゼロ・脂肪分ゼロ・BCAA配合です
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OS-1などの経口補水液
最近CMもよく見る経口補水液
経口補水液は熱中症予防のために飲むというよりは、
熱中症や風邪で脱水症状を改善するための飲み物です
⇒os-1はCMしてるけど経口補水液っていつ飲むの
熱中症の水分補給の飲み物まとめ
最後に、もう一度整理すると
牛乳に含まれているアルブミンというタンパク質が血管内に水分を吸収し、血液を増やす効果をもたらします。
血液量が増えると、体温調節がしやすくなるということなので、
梅雨明けの熱くなる前から、運動+牛乳で熱中症になりにくい体を作って、熱中症対策をする
普段はこまめにスポーツドリンクや麦茶で水分補給をする、
脱水症気味になったらOS-1などの経口補水液で改善するということですね
うまく組み合わせて、熱中症予防しておきましょう